WOD 12-06-2011: "Suicide Almere"

Als start vandaag zijn we zoals altijd begonnen met wat stretching als voorbereiding op de WOD.

Vervolgens warming-up/Goat killer of ook wel iets aanpakken waar je nog niet zo goed in bent of iets verbeteren!

Daarna WOD-time!

WOD 12-06-2011: "Suicide Almere"
For time:
5 suicide runs
5 burpees
2 GTOH
4 suicide runs
10 burpees
4 GTOH
3 suicide runs
15 burpees
6 GTOH
2 suicide runs
20 burpees
8 GTOH
1 suicide run
25 burpees
10 GTOH

Suicide runs & GTOH met 16/10/5kg KB of bumper plate

Jullie hebben het weer super gedaan en ondanks de verschrikkelijke burpees, awesome work afgeleverd! :-)

Tijden:
Egon: 22:09
Nadia: 19:46
Anneke: 14:26
Junior: 16:38

Om het keiharde werken te belonen hier de foto die we gemaakt hebben, en jullie moment om even "International Rockstars" te zijn ;-)

WOD 29-05-2011: "Free for All"

Vandaag een volle maar gezellige les. We hadden het in 2 groepen gesplitst.

Wesley ging met Nadia en Egon volume traning doen en ik ging de deadlift/sumo deadlift high pull en medicineball doornemen met Anneke en Viola

Vervolgens was het tijd voor de WOD. Die "Free for All" heette.

WOD 29-05-2011: "Free for All"
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps
20 Sit-ups
10 Push-ups

Tijden:
Viola: 17:56
Anneke: 17:50
Nadia: 19:20
Junior: 20:28
Wesley: 24:47
Egon: 24:54

Super gedaan iedereen!