16-05-2011: "Als je niet wil werken kun je beter thuis blijven"

Een heerlijke quote van onze die-hard Egon die gister een super dag heeft gehad tijdens zijn CrossFit training!

Training bestond uit een gedeelte kracht/techniek en dan de WOD zelf!

Bij 't kracht gedeelte hebben we voor Deadlift gekozen, en de bedoeling was om je 3RM op te zoeken in 5 pogingen .. of ook wel je 3 rep max/zoveel gewicht je kunt met 3 herhalingen.

Deadlift 3-3-3-3-3

Voor Egon zijn eerste keer dat ie eindelijk wat gewicht ging pakken bij de deadlift en hoe! Meteen een vette PR (Personal record) van 70kg bij zijn laatste poging!

En om het helemaal cool aan te pakken, meteen een filmpje!


Als WOD dezelfde gedaan die we gister deden namelijk ..

The workout of the day
3 rondes:
1. Roeien (calorieen)
2. Push-ups
3. Box jumps (51cm)
4. Pull-ups met blauwe pullup band
5. Rust
1 minuut werk, en je gaat van station naar station .. Tel al je herhalingen op, en aan het einde van de workout is dat je totaal!

Score
Egon: 176

Ook hier awesome work .. En super progressie, alsof dit werkt ;-)!

"120 degrees Almere" & "Fight Gone Almere"

Om jullie allemaal op de hoogte te houden van de vorderingen zullen we hier bloggen, maar natuurlijk ook van de trainingen die we gedaan hebben! (Met binnenkort ook voorzien van foto's en vids!)

Afgelopen zaterdag (14-05-2011) hadden we bezoek van CrossFit Twente, een stoere CF-lady die we hopelijk wekelijks aan de bak kunnen zien bij "Backyard Gym Almere" ..

En voor een leuke kennismaking met de gym hebben we een pittige WOD in petto genaamd ..

Workout of the day (WOD) "120 degrees Almere"
1200m Run
20 Burpees
20 Medicine ball cleans, 10kg bal
20 Kettlebell swings, 16kg
20 Sit-ups
20 Walking lunges, 10kg bal
20 Push-ups
120 Double-unders

Tijden:
Nadia: 15:37
Wesley: 13:41
Junior: 13:27

Daarna nog wat skillwork gedaan en aan technieken gewerkt!

-----------------------

De zondag (15-05-2011) hadden we weer bezoek van Nadia, en dit keer nam ze een slachtoffer mee voor CrossFit ... notabene haar eigen zusje! Ze is wel voorbereid want ze wist wat haar te wachten stond.

Allereerst gestretched en warming-up. Technieken doornemen plus 2 minuten Hollow rocks voor de stabiliteit bij rug en buik!

Nadat de technieken zijn doorgenomen en iedereen warm was, werd de workout uitgelegd en die was als volgt ..

Workout of the day (WOD) "Fight Gone Almere"
3 rondes:
1. Roeien (calorieen)
2. Push-ups
3. Box jumps (51cm/30cm)
4. Pull-ups/Ring rows
5. Rust
1 minuut werk, en je gaat van station naar station .. Tel al je herhalingen op, en aan het einde van de workout is dat je totaal!

Scores:
Viola: 120
Nadia: 195
Wesley: 262
Junior: 267

En een super prestatie van Viola voor haar eerste CF workout! Awesome job, en hopelijk ook tot volgende week ;-)

Dit was het voor nu... Binnenkort een nieuwe post waarin we vaste lestijden/dagen gaan hanteren en die dan bekend worden gemaakt!